![\"\"](\"http:\/\/bezego.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/feather-wallpaper-lead-750x234.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Pewnie nikt z nas nie marzy o tym, \u017ceby czu\u0107 stres.<\/p>\n
Nie tylko sam w sobie jest nieprzyjemny, ale jeszcze odbiera nam si\u0142y do dzia\u0142ania, a cz\u0119sto i jasno\u015b\u0107 my\u015blenia.<\/p>\n
A do tego, jak nas porwie w swoje szpony, to nie wiadomo jak si\u0119 wyrwa\u0107.<\/p>\n
Na szcz\u0119\u015bcie, nie wiadomo tylko wtedy, gdy nie znamy podstawowego mechanizmu powstawania stresu. Gdy go poznamy jak w\u0142asn\u0105 kiesze\u0144, droga do wolno\u015bci stanie otworem.<\/p>\n
Dlatego dzi\u015b tekst o dw\u00f3ch nie\u015bwiadomych i b\u0142\u0119dnych <\/em>nawykach my\u015blowych, z kt\u00f3rych pierwszy nakr\u0119ca w\u015bciek\u0142\u0105 spiral\u0119 stresu, a drugi w og\u00f3le w\u0142\u0105cza w nas reakcj\u0119 stresow\u0105.<\/p>\n Gdy zaczniesz je sobie u\u015bwiadamia\u0107, stres zacznie zwalnia\u0107 sw\u00f3j pytoniczny chwyt.<\/p>\n Bez zb\u0119dnych ceregieli, rzu\u0107my si\u0119 wi\u0119c na g\u0142\u00f3wk\u0119 do:<\/p>\n Na g\u0142\u00f3wk\u0119, bo jest to nawyk tak rozpowszechniony, \u017ce my\u015bl o p\u00f3j\u015bciu mu wbrew mo\u017ce spowodowa\u0107 skojarzenia ze skokiem w przepa\u015b\u0107. I stosowne w takiej sytuacji emocje.<\/p>\n We\u017a wi\u0119c g\u0142\u0119boki wdech i lecimy ;)<\/p>\n Przyjrzyjmy si\u0119 spirali stresu klatka po klatce.<\/p>\n A wi\u0119c czujesz stres.<\/p>\n Czasem \u015bciska ci\u0119 za gard\u0142o.<\/p>\n Czasem za brzuch.<\/p>\n Niewa\u017cne gdzie. (OK. Gdzie ci\u0119 \u0142apie stres to w rzeczywisto\u015bci cenna informacja, ale ten tekst jest o fundamentalnym mechanizmie powstawania stresu, a nie o niuansach.)<\/p>\n Wa\u017cne, \u017ce w ciele pojawia si\u0119 napi\u0119cie.<\/p>\n A w umy\u015ble my\u015bli zaczynaj\u0105 przyspiesza\u0107 i lada chwila zamieni\u0105 si\u0119 w r\u00f3j w\u015bciek\u0142ych os.<\/p>\n To jest moment, w kt\u00f3rym jeszcze mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 spirali stresu.<\/p>\n Ale je\u015bli w\u0142\u0105czy ci si\u0119 pierwszy nawyk my\u015blowy, pope\u0142nisz w tym momencie fatalny b\u0142\u0105d.<\/p>\n Jaki to nawyk?<\/p>\n Bo przecie\u017c to prawda, czy\u017c nie?<\/p>\n Jak czujesz stres, to trzeba go szybko zmia\u017cd\u017cy\u0107, odci\u0105\u0107 si\u0119, zabi\u0107, cokolwiek. Byleby go przesta\u0107 czu\u0107! I to natentychmiast!<\/p>\n Niestety, my\u015bl\u0105c w ten spos\u00f3b, nie tylko nie uwolnisz si\u0119 ze stresu, ale jeszcze bardziej si\u0119 w niego zapl\u0105czesz.<\/p>\n Bo… spr\u00f3bujesz powstrzyma\u0107 te wszystkie doznania cielesno-umys\u0142owe si\u0142\u0105 woli.<\/p>\n Jak si\u0142a woli wygl\u0105da w praktyce?<\/p>\n Tak:<\/p>\n Fuck. Ten cholerny stres! Nie chc\u0119 czu\u0107 stresu. Musz\u0119 przesta\u0107 czu\u0107 stres. Ale nie mog\u0119. Ratunku! Nie mog\u0119 zapanowa\u0107 nad w\u0142asnym stresem! Nie panuj\u0119 nad w\u0142asn\u0105 g\u0142ow\u0105! Ja pitol\u0119. Co jest ze mn\u0105 nie tak, \u017ce nie panuj\u0119 nad w\u0142asn\u0105 g\u0142ow\u0105?!?<\/em><\/p>\n W ten sprytny spos\u00f3b, do pocz\u0105tkowego stresu przyklejasz jeszcze poczucie winy i wstyd.<\/p>\n I wpadasz w korkoci\u0105g stresu.<\/p>\n Kt\u00f3ry powstaje od razu, gdy zaczynasz od stresu ucieka\u0107.<\/p>\n Przesta\u0107 ucieka\u0107 ;)<\/p>\n \u0141atwo powiedzie\u0107, trudniej zrobi\u0107.<\/p>\n Dlatego przyjrzyjmy si\u0119, po co w og\u00f3le istnieje stres.<\/p>\n Bo w rzeczywisto\u015bci to wcale nie jest tw\u00f3j zaciek\u0142y wr\u00f3g do jak najszybszego pobicia.<\/p>\n Tylko tw\u00f3j troskliwy przyjaciel, kt\u00f3ry chce ci\u0119 wesprze\u0107 w nag\u0142ej awarii. Ewentualnie uprzytomni\u0107, \u017ce masz z\u0142\u0105 percepcj\u0119 siebie i sk\u0142oni\u0107 do jej urealnienia.<\/p>\n Biologiczn\u0105 funkcj\u0105 stresu jest b\u0142yskawiczne wpompowanie w tw\u00f3j organizm dodatkowej si\u0142y, energii, czujno\u015bci, szybko\u015bci, czy odporno\u015bci na b\u00f3l, gdy jeste\u015b w natychmiastowym zagro\u017ceniu dla \u017cycia.<\/p>\n I musisz albo ucieka\u0107. Albo walczy\u0107. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re tak jak ja lubi\u0105 rymowanki – po angielsku istnieje na to niezwykle d\u017awi\u0119czny termin: fight or flight (walka lub ucieczka).<\/p>\n Je\u015bli s\u0142ysza\u0142a\u015b o ludziach, kt\u00f3rzy w pojedynk\u0119 podnosili samochody, \u017ceby wyci\u0105gn\u0105\u0107 swoich bliskich, to s\u0142ysza\u0142a\u015b o sile, kt\u00f3r\u0105 zawdzi\u0119czamy hormonom stresu w\u0142a\u015bnie.<\/p>\n Na pewno chcia\u0142aby\u015b sobie tak\u0105 moc wyci\u0105\u0107…?<\/p>\n Pewnie nie.<\/p>\n I wszystko by\u0142oby pi\u0119knie, \u0142adnie. Tylko ile razy dziennie jeste\u015bmy w bezpo\u015brednim zagro\u017ceniu dla \u017cycia lub zdrowia? I rzeczywi\u015bcie musimy dzia\u0142a\u0107 z si\u0142\u0105 Terminatora?<\/p>\n Dlaczego hormony stresu nam buzuj\u0105, gdy nic obiektywnie niepokoj\u0105cego si\u0119 nie dzieje…? I wcale nie chcemy dzia\u0142a\u0107, tylko odpocz\u0105\u0107…?<\/p>\n Co gorsza, chroniczny stres jest niezdrowy. I wcale nie zwi\u0119ksza nam si\u0142, tylko nas z nich okrada…<\/p>\n Taki stres to \u017caden przyjaciel.<\/p>\n Tylko ewidentny prze\u015bladowca!<\/p>\n Nie ma innej opcji. Trzeba go jak najszybciej zmia\u017cd\u017cy\u0107!<\/p>\n Tyle, \u017ce zn\u00f3w nie jest to prawda. Nawet chroniczny stres nie jest twoim ciemi\u0119\u017cycielem, tylko opiekunem. Kt\u00f3ry chce ci powiedzie\u0107 co\u015b wa\u017cnego. A dok\u0142adniej: chce ci pokaza\u0107, gdzie pope\u0142niasz chroniczny b\u0142\u0105d w ocenie siebie i sk\u0142oni\u0107 do tego b\u0142\u0119du naprawy.<\/p>\n Jaki to b\u0142\u0105d?<\/p>\n Czas na:<\/p>\n Je\u015bli dobrze przemy\u015blisz reakcj\u0119 stresow\u0105, to zauwa\u017cysz, \u017ce ma ona jeden jedyny cel: zagwarantowanie, \u017ce dzia\u0142asz ponad swoj\u0105 norm\u0119<\/em>. Bo codzienne zakupy, porz\u0105dki i sprawy r\u00f3\u017cne te\u017c wymagaj\u0105 dzia\u0142a\u0144. Tyle, \u017ce wykonujesz je na luzie, z palcem w nosie i bez miligrama wysi\u0142ku.<\/p>\n A w t\u0142umaczeniu na j\u0119zyk tego bloga: stres pojawi si\u0119 natychmiast, gdy tw\u00f3j m\u00f3zg w mig oceni sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej jeste\u015b i zdecyduje:<\/p>\n Jezu, taka, jaka jestem tu i teraz, nie sprostam! ALARM! Ca\u0142a za\u0142oga na pok\u0142ad! Rzucajcie wszystko, co macie!<\/em><\/p>\n I organizm pos\u0142usznie rzuca wszystko, co rzeczywi\u015bcie ma, czyli pompuje do krwi hormony stresu, dzi\u0119ki kt\u00f3rym wspinasz si\u0119 na najwy\u017csze mo\u017cliwe obroty.<\/p>\n Kluczowy tu jest:<\/p>\n Wystarczy, \u017ce to pomy\u015blisz, a ju\u017c masz hormony stresu w krwio-obiegu! Bo skoro taka, jaka jeste\u015b Tu i Teraz, nie starczy, to trzeba ci b\u0142yskawicznie dopompowa\u0107 si\u0142y, szybko\u015bci, czujno\u015bci, czy\u017c nie?<\/p>\n Je\u015bli masz nawyk my\u015blenia o sobie w ten spos\u00f3b, bez wzgl\u0119du na sytuacj\u0119 w jakiej jeste\u015b, chroniczny stres b\u0119dzie ci\u0119 \u015bciska\u0142 tak d\u0142ugo, a\u017c sobie to wybijesz z g\u0142owy.<\/p>\n (Gdzie stres chroniczny to stres, kt\u00f3ry czujesz, cho\u0107 ani ty ani twoi bliscy nie jeste\u015bcie w bezpo\u015brednim <\/em>zagro\u017ceniu dla \u017cycia lub zdrowia. I Tu i Teraz<\/em> nie ma ani powodu, ani przestrzeni, na ekstremalnie dynamiczne dzia\u0142anie.)<\/p>\n Dlatego rozwijanie samo-akceptacji jest jedynym skutecznym antidotum na chroniczny stres.<\/strong><\/p>\n Jakby nie patrze\u0107, samo-akceptacja to wiara, \u017ce taka, jaka jestem Tu i Teraz, doskonale wystarczy. W momentach, gdy w to wierzysz, tw\u00f3j organizm przechodzi w tryb, kt\u00f3remu Anglo-j\u0119zyczni nadali drug\u0105 d\u017awi\u0119czn\u0105 nazw\u0119. Czyli rest and digest. A po polsku: odpoczywaj i traw. (Heh…)<\/p>\n I, \u017ceby zachowa\u0107 zdrowie, ka\u017cdy \u017cywy organizm potrzebuje w tym trybie sp\u0119dza\u0107 zdecydowan\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia.<\/p>\n Homo Sapiens nie jest wyj\u0105tkiem.<\/p>\n Poniewa\u017c jednak \u017cyjemy w kulturze, kt\u00f3ra z ka\u017cdej strony atakuje nas przekazem, \u017ce bogowie! taka jaka jeste\u015b tu i teraz zdecydowanie nie wystarczy! bo przecie\u017c<\/em> sp\u00f3jrz na siebie! jak ty wygl\u0105dasz? jak ty si\u0119 zachowujesz? bez-na-dziej-nie! zr\u00f3b co\u015b ze sob\u0105 – najlepiej kup co\u015b, co ci\u0119 naprawi, a przynajmniej ukryje twoje wady. a bez tego nie wychod\u017a z domu, <\/em>napisz\u0119 to jeszcze raz:<\/p>\n Ka\u017cdy \u017cywy organizm musi sp\u0119dza\u0107 wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia wierz\u0105c, \u017ce „taki, jaki jestem Tu i Teraz, wystarczy”.<\/strong><\/p>\n Inaczej nie b\u0119dzie dobrze funkcjonowa\u0107. <\/strong><\/p>\n Bo jak sama nazwa wskazuje: tryb odpoczywaj i traw jest trybem, w kt\u00f3rym regenerujesz i od\u017cywiasz swoje cia\u0142o.<\/p>\n Dlatego za ka\u017cdym razem, gdy czujesz, \u017ce stres zaczyna si\u0119 wok\u00f3\u0142 ciebie owija\u0107 jak pyton, usi\u0105d\u017a i szukaj, sk\u0105d pomys\u0142, \u017ce Tu i Teraz NIE jeste\u015b wystarczaj\u0105cy?<\/p>\n Dla u\u0142atwienia 3 mo\u017cliwo\u015bci poni\u017cej.<\/p>\n Opcja nr 1: pr\u00f3bujesz kontrolowa\u0107 cudze emocje i zachowania, ewentualnie kosmiczne przypadki i prawa natury.<\/strong><\/p>\n Kt\u00f3rych nie kontrolujesz ani ty. Ani nikt z nas.<\/p>\n Poniewa\u017c jedyne, na co mamy wp\u0142yw, to nasze<\/em> emocje i zachowania, dop\u00f3ki b\u0119dziesz pr\u00f3bowa\u0107 zmieni\u0107 cudze<\/em>, b\u0119dziesz mie\u0107 poczucie, \u017ce ponosisz pora\u017ck\u0119 za pora\u017ck\u0105.<\/p>\n I, \u017ce taka, jaka jeste\u015b Tu i Teraz, jest niewystarczaj\u0105ce.<\/p>\n A stres – tw\u00f3j czujny przyjaciel – b\u0119dzie krzycza\u0142: Przesta\u0144 skupia\u0107 si\u0119 na innych! Skup si\u0119 na tym, co TY mo\u017cesz zrobi\u0107. <\/em><\/p>\n Je\u015bli go wys\u0142uchasz i faktycznie zmienisz sw\u00f3j cel na taki, nad kt\u00f3rym TY panujesz, stres przestanie krzycze\u0107.<\/p>\n Bo po co krzycze\u0107, jak go us\u0142ysza\u0142a\u015b?<\/p>\n Opcja nr 2:<\/strong> \u017ale rozumiesz funkcj\u0119, jak\u0105 w naszym \u017cyciu pe\u0142ni\u0105 idea\u0142y.<\/strong><\/p>\n I wpadasz w poczucie winy, wstyd i za\u017cenowanie, gdy ich nie spe\u0142niasz.<\/p>\n Prawda jednak jest taka, \u017ce \u017cyciowym celem \u015bmiertelnika nie jest i nie mo\u017ce by\u0107 wy\u0142onienie si\u0119 z fal jak boska Afrodyta w swojej najidealniejszej formie.<\/p>\n Bo bycie<\/em> idealnym to dziedzina bog\u00f3w w\u0142a\u015bnie. ;)<\/p>\n \u017byciowym celem nas, zwyk\u0142ych \u015bmiertelnik\u00f3w, jest d\u0105\u017cenie<\/em> do naszej najlepszej formy, ci\u0105g\u0142e i cz\u0119sto mozolne doskonalenie swoich umiej\u0119tno\u015bci, ci\u0105g\u0142e szlifowanie, poprawianie.<\/p>\n A innymi s\u0142owami:<\/p>\n To, \u017ce Tu i Teraz nie spe\u0142niasz swoich idea\u0142\u00f3w, nie tylko nie jest powodem do wstydu, a wr\u0119cz jest sensem twojego \u017cycia. :)<\/strong><\/p>\n Nasze idea\u0142y daj\u0105 nam kierunek<\/em>, w kt\u00f3rym mamy si\u0119 rozwija\u0107. A nie normy<\/em> tego, jacy mamy by\u0107 Tu i Teraz. A jak nie jeste\u015bmy, to tylko sobie w g\u0142ow\u0119 strzeli\u0107.<\/p>\n Bo \u017cywio\u0142em umys\u0142u ludzkiego jest ci\u0105g\u0142e uczenie si\u0119. Je\u015bli przestajemy si\u0119 uczy\u0107, wpadamy w \u017cyciow\u0105 stagnacj\u0119.<\/p>\n Gdy czujesz stres z tej kategorii, to znak, \u017ce utkn\u0119\u0142a\u015b w my\u015bleniu stagnacyjnym: ale ja nie umiem stawia\u0107 granic, nie potrafi\u0119 odmawia\u0107, nie znam francuskiego. Jestem beznadziejna. A stres – tw\u00f3j troskliwy przyjaciel – pr\u00f3buje ci przypomnie\u0107, \u017ce pope\u0142niasz b\u0142\u0105d. \u017be to, \u017ce czego\u015b nie umiesz Tu i Teraz nie oznacza, \u017ce nigdy ju\u017c tego nie b\u0119dziesz umia\u0142a. Tylko, \u017ce masz przestrze\u0144 do rozwoju. Je\u015bli go wys\u0142uchasz i pomy\u015blisz: OK. Tu i Teraz nie umiem. Ale przecie\u017c mog\u0119 si\u0119 nauczy\u0107! <\/em>i rzeczywi\u015bcie zaczniesz si\u0119 uczy\u0107, znowu stres ci odpu\u015bci.<\/p>\n Bo naprawd\u0119 nie jest to \u017caden sadysta.<\/p>\n Tylko tw\u00f3j anio\u0142 str\u00f3\u017c, kt\u00f3ry chce dla ciebie jak najlepiej.<\/p>\n Opcja nr 3: kto\u015b, komu ufasz, twierdzi, \u017ce taka, jaka jeste\u015b Tu i Teraz, jest niezadowalaj\u0105ce. <\/strong>Ta opcja, niestety, u ka\u017cdego wygl\u0105da nieco inaczej i nie ma jednej standardowej drogi wyj\u015bcia.<\/p>\n Ale hej! Odkrycie tej drogi to \u015bwietny pomys\u0142 na jeden z kierunk\u00f3w twojego \u017cyciowego rozwoju. ;)<\/p>\n I na wypadek, gdyby\u015b chcia\u0142 zacz\u0105\u0107 rozwija\u0107 samo-akceptacj\u0119 ju\u017c Tu i Teraz, to w tych linkach znajdziesz kilka tekst\u00f3w nad dobry pocz\u0105tek:<\/p>\n 3 kroki do pe\u0142nej samo-akceptacji, czyli medytacja robota<\/a><\/p>\nNie\u015bwiadomego nawyku my\u015blowego, kt\u00f3ry nakr\u0119ca w\u015bciek\u0142\u0105 spiral\u0119 stresu<\/h2>\n
Nawyk my\u015blowy #1: Stres to wr\u00f3g do jak najszybszego pobicia!<\/h3>\n
Jaka jest alternatywa?<\/h3>\n
Nie\u015bwiadomy nawyk my\u015blowy, kt\u00f3ry w\u0142\u0105cza reakcj\u0119 stresow\u0105<\/h2>\n
Nawyk my\u015blowy #2: Taka, jaka jestem Tu i Teraz, nie wystarczy!<\/h3>\n
\n<\/em><\/p>\n